🛑 שבוע 1: האיתחול (The Reset) והכנת השטח

• הפיזיולוגיה: ניקוי הגוף מסוכרים ופחמימות, והבנת מנגנון הרעב האמיתי מול הרעב המדומה.

• המנטליות: פירוק הציפיות של "זבנג וגמרנו" והגדרת יעדים מנטליים אישיים בלב שלם.

• התוצאה: הגוף מתחיל לעבור למצב של שריפת שומן ראשונית, והמטבח עובר מהפך.

🔋 שבוע 2: המעבר האנרגטי וכניסה לקיטו עמוק

• הפיזיולוגיה: התמודדות נכונה ומדעית עם "שפעת הקיטו" (Keto Flu) ואיזון אלקטרוליטים מדויק.

• המנטליות: אימוץ "חשיבה אחרת" ברגעים שבהם המוח מתגעגע לפחמימות הזמינות.

• התוצאה: נפילת החשק למתוק והתחלה של אנרגיה יציבה לאורך כל היום.

🧠 שבוע 3: המוח ואכילה רגשית – מנטרלים את האוטומטים

• הפיזיולוגיה: מדע הדופמין – איך המוח משתמש באוכל כמשכך כאבים ומערבב בין מתח לשובע.

• המנטליות: כללים מנטליים עמוקים לזיהוי ועצירת דחפים בזמן אמת (לפני שפותחים את המקרר ב-22:00 בלילה).

• התוצאה: השגת שקט מנטלי מול פיתויים והפרדת הרגש מהצלחת.

🍽️ שבוע 4: שפע קטוגני ובניית זהות חדשה

• הפיזיולוגיה: דיוק יחסי המקרו (שומן וחלבון) והתאמה אישית של התפריט לאורח החיים שלך.

• המנטליות: החלפת הזהות מ"אדם שעושה דיאטה וסובל" ל"אדם שבוחר בשליטה ובבריאות שלו".

• התוצאה: היעלמות תחושת המסכנות; הנאה מאוכל עשיר, משביע ואיכותי ללא רגשות אשם.

🛡️ שבוע 5: ניהול משברים, סביבה חברתית וחריגות

• הפיזיולוגיה: מה קורה לגוף פיזית בזמן חריגה (יציאה מקיטו) ואיך חוזרים למסלול בצורה מדעית ומהירה.

• המנטליות: התמודדות עם לחץ חברתי, ארוחות משפחתיות, ופירוק מעגל האשמה ההרסני ("אם כבר חרגתי, אז נשבור את הכל").

• התוצאה: חסינות מנטלית בפני אירועים חברתיים וידיעה מדויקת איך לנהל כל מצב בלי לאבד שליטה.

⏳ שבוע 6: צום לסירוגין (Intermittent Fasting) בשילוב הנכון

• הפיזיולוגיה: כניסה בטוחה ומדורגת לעולם הצומות לסירוגין על בסיס השובע ההורמונלי הטבעי של הגוף.

• המנטליות: שחרור התלות התודעתית בארוחות בוקר קבועות ובניית ביטחון עצמי ביכולת של הגוף.

• התוצאה: האצה מוגברת של שריפת השומן, שיפור חדות המחשבה והעמקת השקט בראש.

🔍 שבוע 7: דיוקים מתקדמים ופתרון תקיעות

• הפיזיולוגיה: אסטרטגיות קטוגניות מתקדמות (כמו פרוטוקולים ממוקדים, AIP, או התאמת יחסים) למצבים שבהם הירידה במשקל נעצרת.

• המנטליות: פיתוח אורך רוח והבנה עמוקה של תהליכי הריפוי הפנימיים של הגוף מעבר למספר על המשקל.

• התוצאה: פריצת מחסומים פיזיולוגיים והמשך מגמת שיפור המדדים בביטחון מלא.

🏁 שבוע 8: מתוכנית זמנית לאורח חיים קבוע בלב שלם

• הפיזיולוגיה: יצירת עקרונות תזונה קשיחים ומותאמים אישית לטווח ארוך (שמירה על הקיים).

• המנטליות: בניית מעטפת תומכת פנימית ושמירה על המחויבות העצמית גם ללא מסגרת הליווי היומית.

• התוצאה: יציאה מהקורס עם מפת דרכים ברורה, גוף מאוזן והגה השליטה בידיים שלכם לתמיד