פחמימות
— ג׳
— קלוריות · —
—
JUSTKETO MACRO CALCULATOR
מחשבון מאקרו לתזונה קטוגנית ודלת פחמימה
חישוב BMR, הוצאה קלורית יומית ויעדי מאקרו — בהתאם למסלול התזונה שתבחרו.
הנתונים מוזנים ומחושבים בדפדפן בלבד ואינם נשמרים.
היעד היומי שלך
התוצאה שלך
—
— קל׳
יעד קלורי יומי — הגבוה מבין BMR + 50 לבין TDEE − 500
BMR
—
חילוף חומרים בסיסי
TDEE
—
הוצאה יומית משוערת לפי פעילות
BMR + 50
—
רצפת יעד קלורי
TDEE − 500
—
יעד לפי גירעון 500
חלבון
— ג׳
— קלוריות · —
—
שומן
— ג׳
— קלוריות · —
יתרת הקלוריות
מה מחשבון המאקרו מחשב?
המחשבון נותן נקודת פתיחה מסודרת לבניית תפריט קטוגני או דל פחמימה. הוא מחשב את חילוף החומרים הבסיסי (BMR), מעריך את ההוצאה הקלורית היומית (TDEE), קובע יעד קלורי ומתרגם אותו לכמות יומית של פחמימות, חלבון ושומן.
בניגוד למחשבון שמחלק אוטומטית את הקלוריות לפי 70% שומן, 25% חלבון ו־5% פחמימות, כאן החלבון מותאם לנתונים שהוזנו והשומן משלים את יתרת האנרגיה.
BMR כמות האנרגיה שהגוף צפוי לצרוך במנוחה לצורך תפקוד בסיסי.
TDEE הערכה של ההוצאה האנרגטית היומית לאחר התייחסות לרמת הפעילות.
יעדי מאקרו פחמימות, חלבון ושומן לפי המסלול שנבחר והנתונים האישיים שהוזנו.
איך נקבע החלבון במחשבון?
במסלול הקטוגני נקודת הפתיחה היא חלבון לפי משקל הגוף, עם התאמות לגיל, לצפיפות עצם ולסוג האימון. המחשבון אינו מכריח את המשתמש להגיע לאחוז חלבון קבוע. במסלול דל פחמימה החלבון מחושב לפי יעד של עד 30% מהקלוריות ובכפוף לתקרה של 1.5 גרם חלבון לקילוגרם.
כאשר קיימת הנחיית חלבון רפואית בגלל אי־ספיקת כליות או מגבלת חלבון, ההנחיה שהוזנה גוברת על כללי החישוב הכלליים.
מה ההבדל בין המסלול הקטוגני למסלול דל פחמימה?
במסלול הקטוגני הפחמימות נשמרות נמוכות מאוד, החלבון מותאם אישית, והשומן משלים את יתרת הקלוריות. במסלול דל פחמימה קלאסי המחשבון מקצה 20% מהקלוריות לפחמימות, מתאים את החלבון לפי הכללים המוגדרים, ואת יתרת הקלוריות משלים משומן.
רוצים להבין מה עושים עם המספרים?
המחשבון נותן מספרים. המדריכים הבאים מסבירים איך להפוך אותם לאוכל ולארוחות בפועל.
המדריך לבניית תפריט קטוגני טבלת ירקות ופחמימות נטו המדריך לתזונה קטוגניתשאלות נפוצות על מחשבון מאקרו לקיטו
האם חייבים לאכול 70% שומן בקיטו? לא. במחשבון הזה החלבון נקבע קודם לפי הנתונים האישיים, הפחמימות מוגדרות לפי המסלול, והשומן משלים את יתרת הקלוריות.
מה ההבדל בין BMR ל־TDEE? BMR הוא אומדן של ההוצאה האנרגטית במנוחה. TDEE הוא אומדן של ההוצאה היומית הכוללת לאחר התייחסות לרמת הפעילות.
האם התוצאה היא מרשם תזונתי אישי? לא. זו נקודת פתיחה חישובית. מצב רפואי, תרופות, הריון, הנקה, מטרות טיפוליות ותגובה אישית לתזונה יכולים לדרוש התאמה מקצועית.
האם הנתונים שאני מזין נשמרים? לא. החישוב מתבצע בדפדפן והנתונים שהוזנו למחשבון אינם נשמרים.
