כולנו מכירים את התחושה. יום קשה בעבודה, ריב עם בן/בת הזוג, או סתם יום משעמם. פתאום, כל ההחלטות הרציונליות מתפוגגות, ואנחנו מוצאים את עצמנו מול המקרר, מחפשים נחמה זמנית בצורת פחמימות, שוקולד, או כל דבר אחר שיספק לנו סיפוק מיידי. זוהי אכילה רגשית, והיא מלווה בדרך כלל בשלל תירוצים יצירתיים שמטרתם להצדיק את ההתנהגות הלא רציונלית שלנו. אז מהם 10 תירוצים נפוצים באכילה רגשית.
בכתבה זו נבחן 10 תירוצים נפוצים במיוחד, נבין את ההצדקות שאנחנו ממציאים לעצמנו, ונציע דרכים להתמודד עם הדחף לאכול כשלא באמת רעבים – האכילה הרגשית.
1. “מגיע לי פינוק אחרי יום כזה קשה.”
ההצדקה: עבדתי קשה, התמודדתי עם אתגרים, מגיע לי להתפנק קצת.
הבעיה: אוכל הוא לא פרס. שימוש באוכל כפרס על התנהגות טובה יוצר קשר לא בריא בין אוכל לרגשות.
הפתרון: מצאו דרכים אחרות להתפנק, כמו אמבטיה חמה, ספר טוב, או זמן איכות עם חברים.
2. “רק היום, מחר אני אחזור לתזונה.”
ההצדקה: אין טעם להתחיל דיאטה באמצע השבוע. מחר יום חדש, ואז אתחיל מחדש.
הבעיה: דחיינות היא אויבת ההצלחה. כל “רק היום” מצטבר להרגל לא בריא.
הפתרון: זכרו שכל יום הוא הזדמנות חדשה לאכול בריא. אל תדחו את ההחלטות הטובות למחר.
3. “זה רק חתיכה קטנה, לא יקרה כלום.”
ההצדקה: חתיכה אחת קטנה לא תשנה כלום בתמונה הגדולה.
הבעיה: “חתיכות קטנות” מצטברות לכמויות גדולות. בנוסף, התירוץ הזה ממעיט בערכם של מאמציכם לשמור על תזונה בריאה.
הפתרון: היו מודעים לכמויות. אם אתם באמת רעבים, אכלו ארוחה מזינה במקום לנשנש. תזכרו את המטרות שלכם.
4. “אני חייב לאכול משהו כדי להירגע.”
ההצדקה: אוכל מנחם אותי ומסייע לי להירגע במצבי לחץ.
הבעיה: אוכל מספק הקלה זמנית בלבד. הוא לא פותר את הבעיה, ואף עלול להוביל לתחושות אשמה וחרטה.
הפתרון: למדו טכניקות הרפיה אחרות, כמו נשימות עמוקות, מדיטציה, הבנה על מה מלחיץ אותנו או פעילות גופנית.
5. “אני לא יכול לבזבז את האוכל הזה, חבל.”
ההצדקה: אוכל עולה כסף, חבל לזרוק אותו.
הבעיה: התירוץ הזה מוביל לאכילה גם כשלא רעבים.
הפתרון: הכינו מנות קטנות יותר, אחסנו שאריות במקרר, או שתפו עם אחרים.
6. “כולם אוכלים, אז גם אני.”
ההצדקה: אני לא רוצה להרגיש אחר. אני לא מעוניין לבלוט.
הבעיה: התירוץ הזה מוביל לאכילה חברתית גם כשלא רעבים.
הפתרון: היו אסרטיביים. יש להסביר בנימוס שאתם לא רעבים. יש לבחור באופציה בריאה יותר. זוהי דרך למסוגלות להתמודדות.
7. “אני עצוב/ה, מגיע לי קצת נחמה.”
ההצדקה: אוכל מספק נחמה רגעית ועוזר לי להתמודד עם רגשות קשים.
הבעיה: אוכל לא יפתור את הבעיות הרגשיות. הוא רק מספק בריחה זמנית מהתמודדות.
הפתרון: פנו לעזרה ותמיכה רגשית מחברים, בני משפחה, או מטפל.
8. “אכלתי מעט כל היום, אז עכשיו אני יכול/ה לפצות על זה.”
ההצדקה: אני לא רוצה להישאר רעב/ה.
הבעיה: התירוץ הזה מוביל לאכילת יתר ולפגיעה במאמצי הדיאטה.
הפתרון: הקפידו על ארוחות מסודרות לאורך היום, כדי למנוע תחושת רעב קיצונית.
9. “אני חוגג/ת, אז מותר לי להתפרע.”
ההצדקה: אירועים מיוחדים מצדיקים חריגה מהרגלי האכילה הבריאים.
הבעיה: חריגות תכופות עלולות להוביל להרגלים לא בריאים.
הפתרון: תכננו מראש איך להתמודד עם אירועים מיוחדים, בחרו באופציות בריאות יותר, ואל תגזימו בכמויות. תזכרו שהחגיגה עם אוכל פוגעת במטרות שלכם ומסתכלת.
10. “אני לחוץ/ה, אין לי זמן לאכול בריא.”
ההצדקה: אני לא מוצא זמן לבשל או לחפש אוכל בריא.
הבעיה: התירוץ הזה מוביל לבחירות מזון מהירות ולא בריאות.
הפתרון: תכננו מראש את הארוחות שלכם, הכינו אוכל מראש, או בחרו באופציות בריאות מהירות.
לסיכום:
אכילה רגשית היא אתגר נפוץ, אך ניתן להתמודד איתה. זיהוי התירוצים שאנחנו מספרים לעצמנו הוא צעד חשוב בדרך לשינוי. זכרו שהאוכל הוא לא פתרון לבעיות רגשיות. מציאת דרכים בריאות להתמודד עם רגשות, תכנון מראש, ומודעות עצמית יסייעו לכם לשבור את המעגל של אכילה רגשית ולהשיג שליטה על הרגלי האכילה שלכם.
אני כאן בשבילכם!
לפרטי ליווי לאכילה רגשית קראו כאן
